Beslenme çantasının içeriğinin günlük besin ihtiyacı karşıladığından emin olmak için;
1 porsiyon sebze veya salata ve 1 porsiyon meyva
1 porsiyon süt veya sütlü yiyecekler, peynir, yoğurt veya yoğurt içeceği veya ayran
1 porsiyon et, tavuk, balık, yumurta veya proteinli başka bir yiyecek
1 porsiyon nişastalı yiyecekler, ekmek, makarna, pilav, noodles veya patates dengesini sağlamaya gayret edebiliriz.
Sağlıklı bir yeme alışkanlığı kazandırmak için;
Beyaz ekmek yerine bagel, arap ekmeği, lavaş, hububatlı ekmek, pita ekmeği, siyah ekmek veya kepekli ekmek kullanabilirsiniz.
Tavuk, ton balığı ve yumurtayı protein sağlamak amacı ile kullanabilirsiniz. Jambon, füme hindi gögüs, rozbif protein ihtiyacını karşılayabileceğiniz diğer kaynaklar.
Sandviçleri yaparken mayonez yerine acı olmayan hardal kullanarak lezzet değişikliği yaratabilirsiniz.
Meyve salatası, küçük elma dilimleri, granola bar, kurutulmuş meyveler, pirinç patlakları, yoğurt diğer alternatifleriniz.
Öneriler
Sosisli sandviç
Salatalık, domates dilimleri
Meyve salatası
Beyaz peynirli salata
Mantarlı kiş
İrmik tatlısı
Beyaz peynirli kek
Kuru köfte
Meyveli yoğurt
Ispanaklı kek
Haşlanmış sosis
Meyve
Makarna salatası
Köfte topları
Kuru kayısı ve üzüm
Peynirli omlet
Haşlanmış mısır
Granola bar
Patatesli omlet
Salatalık dilimleri
Meyve